Витамины «источник здоровья» слова, знакомые с детства каждому, но все больше мы стали воспринимать витамины как таблетки, все больше стало появляться статей о дефиците витаминов и микроэлементов, которые невозможно получить из продуктов питания, а только лишь из аптечных таблеток и БАДов. Интересно, как же без этой панацеи люди дожили до сегодняшних дней? Наверняка все дело в правильном и сбалансированном питании. В статье приведена таблица витаминов и микроэлементов, из которой вы узнаете о содержании витаминов в продуктах и какие витамины принимать именно вам (для чего нужны витамины и признаки их нехватки). С каждым годом все больше и больше появляется аптек и препаратов, интересно, почему? Ведь аптеки продают лекарства, которые, по идее, нас лечат. Почему же тогда все больше больных и все больше аптек?Весна пора авитаминоза, т.е. нехватки витаминов, и все дружно побежали в аптеки. Но, щедро тратя деньги на витамины и микроэлементы в аптеке, нужно помнить, что постоянный прием одного витамина приводит к дефициту другого. Так, прием витамина В1 ускоряет потерю других витаминов группы В. Очевидно, что витаминами группы В эта закономерность не ограничивается.Кто-то скажет: «Выход один поливитамины!» А вот и нет. Прием витаминов должен происходить в комплексе, а в таблетках этого комплекса нет. Таблетки с поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная информация появилась в одном из номеров «Ланцета» самого влиятельного научно-медицинского журнала в мире. Ученые пока не представляют, каким должен быть этот комплекс. Относительно этого пока нет надежных данных науки. Кроме того, исследования показали, что в каждой третьей упаковке поливитаминов их либо не хватает, либо, напротив, слишком много. А это совсем небезопасно для нашего организма.В погоне за здоровьем можно нанести огромный вред организму, поэтому старайтесь больше потреблять витаминов и микроэлементов в виде свежих овощей и фруктов. Желаете узнать какие витамины принимать? Смотрите таблицы витаминов и микроэлементов: Таблица витаминов, содержание витаминов в продуктахНазвание витамин Для чего нуженДневная норма Признаки нехватки Лучшие источникиP А(здоровье кожи) Помогает расти Делает кожу мягкой и эластичной Оздоравливает слизистые оболочки Полезен для зрения 1 мг в день, 100-200 г указанных продуктов Ухудшение зрения в сумерках Сухая и шероховатая кожа на руках, икрах ног Сухие и тусклые ногти Конъюнктивиты У детей задержка ростаморковь, петрушка, сухие абрикосы (урюк), финики, масло сливочное, мороженное сливочное, брынза.PB1(здоровье кишечника) Способствует нормальной функции нервов Поддерживает рост и работу мышц Делает кожу гладкой и бархатистой Улучшает работу кишечника1-2,0 мг в день, в 300г указанных продуктов. Отсутствие аппетита Запоры Усталость и раздражительность Плохой сонсоя, семечки, горох, фасоль, крупа овсяная, гречневая, пшено, печень, хлеб с отрубями.PB2(здоровье губ и глаз) Защищает слизистые оболочки Участвует в обмене жиров, белков и углеводов Полезен для глаз Защищает от ультрафиолета1,5-2,4мг в день, 300-500г указанных продуктов. Воспаление слизистых оболочек Зуд и резь в глазах Сухость губ Трещины в уголках рта Выпадение волосгорошек зеленый, хлеб пшеничный, баклажаны, орехи грецкие, сыр.PB6(здоровье волос и ногтей) Участвует в обмене аминокислот и жира Помогает работе мышц, суставов и связок Препятствует атеросклерозу Улучшает функции печени2,0 мг в день, в 200-400 г указанных продуктов. Возникает дерматит Развитие артрита, миозита, атеросклероза и болезней печени Возбудимость, раздражительность, бессонницаовсяные хлопья, грецкие орехи, гречневая, перловая и ячневая крупа, изюм, тыква, картофель, фундук, творогPD(здоровье костей)"витамин солнца" Обмен кальция и фосфора Рост и укрепление костей Поддерживает иммунитетПри совместном приеме с витаминами А и С помогает в профилактике простудных заболеваний, помогает в лечении конъюнктивитов2,5 мкг в день, в 100-200 г указанных продуктов. Утомляемость, вялость У детей рахит У взрослых остеопорозяичный желток, белые грибы, сливочное масло, сметана, сливки, сыр "Чеддер".PE(здоровье секса) Защищает от канцерогенов Защищает от стресса Поддерживает кожу в здоровом состоянии Способствует усвоению белков и жиров Благотворно влияет на половые железы Помогает работе витамина А10 мг в день, в 10-50 г указанных продуктов. Мышечная слабость Бесплодие Эндокринные и нервные расстройстварастительное масло, орехи, зерновые и бобовые проростки, кукуруза, овощи.PС(здоровье всего организма) Защищает от инфекций Укрепляет слизистые оболочки Препятствует атеросклерозу и укрепляет сосуды Нормализует деятельность эндокринной системы Препятствует старениюот 75 до 150 мг Иммунитет слабеет и перестает давать отпор простуде и насморку1. Облепиха, 2. Черная смородина, 3. Болгарский перец (зеленый), 4. Петрушка, 5. Укроп, 6. Шиповник, 7. Брокколи, 8. Киви, 9. Хрен, 10. Капуста.Для сравнения: апельсины на 12-м месте, лимоны на 21-м, а грейпфруты лишь на 23-м. Таблица минералов (микро- и макроэлементы в продуктах)
Таблица витаминов и микроэлементов (дневная норма, витамины в продуктах)
Таблица витаминов и микроэлементов (дневная норма, витамины в продуктах)
Комментариев нет:
Отправить комментарий